1、想要减肥离不开饮食辅助，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，不挨饿又能享受美食，是多好的一个减肥方法啊，可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗？在补给食物的同时又能如何快速掉肉呢呢？下面就带来一周减肥食谱安排表，一起来了解下吧。

(资料图片仅供参考)

2、 　　日常饮食习惯安排 　　将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半－6点，11点前睡觉。

3、虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。

4、另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

5、 　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

6、 　　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

7、 　　4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

8、 　　周一减肥餐单 　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

9、 　　餐点：葡萄一些。

10、 　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

11、 　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

12、 　　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

13、 　　周二减肥餐单 　　早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

14、 　　餐点：葡萄一些。

15、 　　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

16、 　　餐点：桃一个。

17、 　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜一些。

18、 　　周三减肥餐单 　　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

19、 　　餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

20、 　　午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

21、 　　餐点：橘子一个。

22、 　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

23、 　　周四减肥餐单 　　早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

24、 　　餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

25、 　　午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

26、 　　餐点：桃一个。

27、 　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

28、 　　周五减肥餐单 　　早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

29、 　　餐点：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋枣一些。

30、 　　午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

31、 　　餐点：葡萄几颗。

32、 　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。